Ja, du kan gå ner i vikt genom att träna. Då behöver du börja träna – eller öka din träningsmängd – men inte samtidigt börja äta mer. För att gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi än du stoppar i dig. Det kan du göra på två sätt:
- Äta mindre.
- Röra på dig mer.
Det bästa är en kombination av de två.
Läs här om att gå ner i vikt med promenader.
Läs här om att gå ner i vikt med löpning.
Brukar du inte träna? Tycker du att det är tråkigt och jobbigt? Är du ointresserad av att svettas inne på gymmet? Så här är det: Du behöver hitta ett (eller flera) sätt att röra på dig som du gillar, och så behöver du göra det ofta, till exempel en halvtimme varje dag eller en timme varannan dag – i resten av ditt liv. Att röra på dig behöver absolut inte innebära att lyfta vikter eller svettas i löpspåret (om du inte gillar det förstås). Vilken typ av person är du? Vad gillar du? Här kommer några förslag på hur du kan träna beroende på hur du är som person.
Träna för att gå ner i vikt – för dig som gillar adrenalinkickar
Gillar du adrenalinkickar kanske du vill prova något av det här:
- downhill mountainbike
- utförsåkning på skidor eller snowboard
- kite surfing
- backhoppning.
Träna för att gå ner i vikt – för dig som gillar socialt umgänge
Gillar du att vara social på din fritid? Gå med i en (idrotts)förening. Möjligheterna begränsas bara till vad som finns på orten där du bor. Du kan till exempel träna bollsporter, kampsport eller dans.
Olika typer av gruppträning på gymmet kan också fungera, även om det sociala inslaget kan vara mindre där.
Träna för att gå ner i vikt – för dig som gillar att vara ute i naturen
Ute i naturen kan du till exempel ägna dig åt
- skidåkning/rullskidåkning
- löpning/joggning
- simning på sommaren
- vandring
- cykling – till exempel på landsväg eller mountainbike i skogen.
Träna för att gå ner i vikt – för dig som gillar att vara hemma
Hemmaträning kan vara:
- yoga (På youtube finns massor av yoga. Det finns också ett antal prenumerationstjänster med yogafilmer.)
- träna med hjälp av youtube eller en tränings-dvd eller liknande (Det finns ett nästan oändligt utbud av olika träningsformer: yoga, aerobics, box, styrketräning, pilates etc. Hos Vårdguiden hittar du några filmer.)
- styrketräning med gummiband och egen kroppsvikt
- dans i vardagsrummet till din favoritmusik
- hoppa hopprep
- gå på ett löpband eller en trappmaskin eller cykla på en motionscykel.
Träna för att gå ner i vikt – för dig som är en ensamvarg
Du som gillar att träna ensam kan till exempel träna
- styrketräning
- löpning
- promenader
- längdskidåkning.
Träna för att gå ner i vikt – för dig som gillar långsamhet
Du som vill ta träningen i lugn och ro kan till exempel träna
- yoga
- pilates
- andra långsamma gruppträningsvarianter på gymmet
- promenader.
Träna för att gå ner i vikt – för dig som gillar när det går undan
Vill du ha fart och fläkt när du tränar? Här är några träningsformer för dig:
- ridning i skogen
- cykling av olika slag
- inlines eller skateboard
- skidåkning – på längden eller utför.
Träna för att gå ner i vikt – för dig som vill svettas
Du som vill svettas ordentligt kan till exempel prova
- olika typer av yoga i värme, som bikramyoga, hot vinyasa eller hot mojo
- intervallöpning
- olika typer av spänstträning
- spinning/gruppcykling.
Möjligheterna är oändliga och de här listorna kan lätt göras både flera och längre. Har du ännu inte hittat den träning som passar just dig? Gör en plan för hur du ska hitta den. Bestäm dig för att du ska prova till exempel tio olika aktiviteter de närmaste två månaderna. Fortsätt med den eller de aktiviteter du tyckte var roligast.
Hos Vårdguiden hittar du mer information om varför det är livsviktigt att röra på sig.